wszystko raczej dobrze obliczone, białka za dużo to prawda.. zastanawiam się z czego uciąć. odświerzam Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-09 18:02:40
na śniadanie zamiast szynki dodaj np. 1 jajko. na kolacje dodaj jakieś źródło białka. Moim zdaniem za dużo masz nabiału w diecie, nabiał wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem, dodał bym na twoim miejscu jakieś mięsko albo rybki. Chyba, że twój organizm dobrze toleruje nabiał wtedy możesz zostawić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I od "utrzymać wagę" 200-300 kalorii obcinam, czy jak to mam zrobić? Przy 1-2 ćw/tyg , wychodzi 3,4k a ja ćwiczę 4-6 (jak daję radę z czasem to 6) Te 228gr białka mogę jeść czy to za dużo? Powinienem zmniejszyć białko kosztem węgli? /SFD/Images/2015/7/20/c771cce53e7243078910a527f69ca68b.jpg Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2015-07-20 17:43:01
ehhh czyli rozumiem, że ty uwazasz ze jak bedziesz jadl "tylko" 200 gram bialka i "tylko" 400 gram weglowodanow to nie urosniesz przy twojej wadze ? Za duzo sie ludzie kolorowych gazet naczytaliscie, nie potrzeba ci nawet takiej diety, ale jest gitara. Przyloz sie do treningu, badz cierpliwy a efekty beda. Nie zakladaj za 2 tyg [...]
cos duzo tego bialka nie wiem czy tyle z posilkw wyciagne wiec myslisz ze Kcla 3281 b- 2,0 T-1,3 WW-6.0 ?? smpa jak sadzisz? wiem ze napisales ze mam podbic ale pewnie sie nie spodziewales ze to az tak bylo c***owo
[...] ostatni posiłek nie dawałbym twarogu, dodaj do diety filet z kurczaka gotowany, ewentualnie ogórki kiszone, może być wątróbka z kurczaka ale duszona. 50g rodzynków na LC to za dużo w jednej porcji 10, max 20g, ogólnie podnieś poziom białka pochodzącego z fileta z kurczaka i zmniejsz jeszcze ww Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-15 13:36:01
a ja tam powiem kasy zbytnio nie mam na drogie odzywy teraz mam juz kreatyne(500g) olimpa hmb(3X100tab) olimpa aminokwasy(plynie) no i przydalo by sie troszku bialka wiec moze sprobuje za taka kase pomysle a wy myslcie co chcecie. Pozdrowienia dla wszyskich mojich przyjaciol!!! bykow z silowni!!! oraz dla mojej kochanej dziewczyny Asi!!! MATURA [...]
no wiem nie da sie podzielic massy a chudego brzucha , wiadomo przy nabieraniu masy tyje sie wszedzie a nie tylko w rekach : ) , bede katowal brzuszki po treningu i wezme sie ostro do pracy tymbardziej ze teraz wakacje i mam na to duzo wiecej czasu. dzieki za odpowiedzi a z odzywek mysle aby na poczatek kupic mass xxl czytalem ze jest dobra , bez [...]
ja bym zwiekszył podaż białka do 2,5g a obciął z węgli. Przy takiej wadze 2350 kcal napewno jestes na minusie. Bardzo duzo w diecie pruduktów z białej mąki. Chleb zastąp razowym, makaron penne tez mogłby byc razowy albo chociaz połnoziarnisty. Bułka z sub way też pewnie z mąki pszennej
[...] zapotrzebowania tak wyszło to ja nie widze powodu zęby cokolwiek obcinać. Przy 4,5 g ww napewno doda tłuszcze Aleks potraktowałeś to ogólnikowo Co do 3g białka: To bardzo dużo zwłaszcza na taką dawke. Rozumiem normalny cykl ale nie to. To tak jak wcześniej było z clomidem...nie ważny jaki cykl waże było 36 tabsów(dawka wyjściowa 300mg).... [...]
[...] odżywczych wygląda poprawie. Białka około 2,5 grama na kilogram masy ciała, ale jak najbardziej może tyle zostać. I tak w diecie musisz jadąc jakieś resztki mięsa żeby nie było zbyt dużo tego makroskladnika. Tłuszcze mogą być w ilości około 100 gramów. Co do produktów w diecie to ciężko się wypowiedzieć po jednym dniu. Wklej jeszcze kilka innych.
Kurde mam problem z obliczeniem makroskładników Nie wiem czy tak ma być ale wyszło mi chyba za duzo gram tłuszczu. Na 86kg wagi gdzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wyszło mi 2064. A dzienne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2270. Po obliczeniach wyszło mi tak - 172 gram białka - 256 gram węglowodanów - i teraz mam problem bo wyszło mi [...]
Jeszcze jedno, tak na marginesie, nie przybierzesz masy od białka. Musisz dostarczyć dużo energii, aby to białko przyswoić. Zacznij jeść więcej węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Dużooooo więcej. Wiem co mówię, bo też jestem hardgenierem, z tym, że poradziłem już sobie z niedoborem masy. ;) 10 lat temu ważyłem 60 kg przy wzroście 185. Teraz mam 25 [...]
Troche pozmieniałabym w twojej diecie. Masz za duzo nabiału, chyba ze ci nie szkodzi, ale lepsze bedzie białko z ryby albo miesa. Nabiał najlepiej dać na nic jako wolnowchłanialne białko. Jesli chodzi o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo [...]